Aktivurlaub ohne Leistungsdruck: Wie viel Bewegung tut eigentlich gut?

Wie viel Bewegung am Tag ist gesund?

Für Erwachsene gilt ein Orientierungswert von 150 bis 300 Minuten Bewegung mit moderater Intensität pro Woche. Bei höherer Intensität kann die Zeit entsprechend kürzer ausfallen. Zusätzlich empfiehlt es sich, an mindestens zwei Tagen pro Woche die großen Muskelgruppen zu kräftigen. Dazu zählen vor allem Beine, Hüfte, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme. Geeignet sind beispielsweise Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Kniebeugen oder Liegestütze, aber auch gezieltes Krafttraining mit Geräten oder Gewichten.

Verteilt auf sieben Tage wirken diese Zahlen gleich weniger sportlich: Schon regelmäßiges zügiges Gehen oder die Entscheidung, das Fahrrad statt des Autos zu nutzen, können einen Teil des empfohlenen Bewegungspensums abdecken. Dabei zählt Bewegung bereits ab der ersten Minute. Auch kürzere Einheiten sind wertvoll, insbesondere, wenn bisher wenig Bewegung zum Tagesablauf gehört.

Eine Minutenangabe ist jedoch nicht als Trainingsziel zu verstehen, das um jeden Preis erreicht werden muss. Alter, Trainingszustand, gesundheitliche Voraussetzungen und die persönliche Tagesform bestimmen, welches Pensum angemessen ist. Personen, die lange Zeit wenig aktiv waren, sollten besser mit überschaubaren Strecken beginnen und Dauer und Intensität nach und nach steigern.

Wandern und Radfahren im Aktivurlaub

Sowohl Walken als auch Wandern und Radfahren lassen sich gut an die eigene Kondition anpassen. So kann das Tempo verändert, die Strecke verkürzt oder eine Pause eingelegt werden. Das ist ein großer Vorteil für alle, die sich im Urlaub bewegen möchten, ohne sich an einen festen Trainingsplan halten zu müssen.

Rund um das Menschels Vitalresort gibt es zahlreiche Möglichkeiten für einen abwechslungsreichen Aktivurlaub. Gut ausgeschilderte Wege führen durch Weinberge, Wälder und das Nahetal. Mit dem Fahrrad lassen sich beispielsweise Abschnitte des Naheradwegs erkunden. Er verläuft entlang der Nahe durch abwechslungsreiche Landschaften und verbindet Natur mit Orten und Sehenswürdigkeiten der Region.

Auch ein konkretes Ziel kann zur Bewegung motivieren. Eine Tour zum Disibodenberg bei Odernheim am Glan verbindet den Weg durch die Natur mit einem Stück regionaler Geschichte. Auf dem Berg liegen die Ruinen des ehemaligen Klosters, in dem Hildegard von Bingen lebte und wirkte.

Unser Team unterstützt Sie gerne bei der Planung und stellt Ihnen Wanderkarten, Routenvorschläge und Ausflugstipps zur Verfügung.

Ausgleich zwischen Aktivität und Erholung

Es muss nicht immer eine große Tagestour sein. Auch eine kürzere Runde mit dem Fahrrad am Vormittag oder ein Spaziergang nach dem Essen wirken sich positiv aus. Moderate Bewegung am Tag unterstützt das Herz-Kreislauf-System und den Stoffwechsel. Regelmäßige körperliche Aktivität trägt außerdem zu einem besseren Schlaf bei und stärkt die Psyche. Wenn die Bewegung oder der Sport im Freien stattfindet, kommt ein weiterer Vorteil hinzu. Aktivitäten in der Natur haben nämlich positive Effekte auf Stimmung und Anspannung.

Die Intensität einer Tour lässt sich auch ohne Pulsmesser grob einschätzen. Bei moderater Belastung nimmt die Atmung merklich zu, aber ein Gespräch ist noch möglich. Wenn hingegen nur noch das Sprechen einzelner Worte möglich ist, ist die Belastung deutlich intensiver.

Nach einem aktiven Vormittag darf gerne ein ruhiger Nachmittag folgen. Pausen, Regenerationszeit und Schlaf sind nämlich wichtige Bestandteile eines gesunden Gleichgewichts zwischen Aktivität und Erholung. Genau diese Idee steckt hinter unserem Arrangement „Auf Menschels Route“: Die Gäste erkunden die Region auf eigene Faust und wählen Strecke und Tempo selbst. Wenn an einem Tag weniger Bewegung gewünscht ist, können die Wanderschuhe oder das Fahrrad auch einmal pausieren. Mit Spa-Behandlungen und Wellness-Paketen, Saunen, Hallenbad und Naturpool gibt es genügend andere Möglichkeiten, den Tag zu verbringen.