Stressbewältigung durch bewusstes Atmen

Die Atmung - ein fast vergessenes Element der Felke-Therapie

Heilerde-Anwendungen, Lehmbäder und das Sitzreibebad gehören zu den bekanntesten Bestandteilen der Felke-Therapie. Weniger bekannt ist, dass auch das bewusste Atmen einen festen Platz in dem ursprünglichen Naturheilverfahren von Emanuel Felke hatte. Er sprach vom „Luftbaden der Lunge“ und empfahl, möglichst viel Zeit an der frischen Luft zu verbringen und die Atmung bewusst wahrzunehmen.

Felke betrachtete den Menschen als Einheit aus Körper und Geist. Deshalb setzte seine Therapie nicht auf einzelne Maßnahmen, sondern auf das Zusammenspiel verschiedener natürlicher Reize. Heilerde, Wasser, Licht, Bewegung an der frischen Luft und gezielte Atmung sollten den Organismus dabei unterstützen, seine natürliche Regulation wiederzufinden.

Stress verändert unsere Atmung

Stehen wir unter Zeitdruck oder sind emotional belastet, reagiert unser Körper innerhalb weniger Sekunden. Die Atmung beschleunigt sich, der Herzschlag und die Muskelspannung nehmen zu und der Organismus stellt sich auf erhöhte Leistungsbereitschaft ein. Diese Reaktion ist kurzfristig sinnvoll, da sie den Organismus in die Lage versetzt, Herausforderungen zu bewältigen. Problematisch wird es jedoch, wenn dieser Zustand dauerhaft besteht und dem Körper die notwendige Erholungsphase fehlt. Dann bleibt die Atmung flach und das vegetative Nervensystem ist ständig aktiviert. Mögliche Folgen sind Schlafprobleme, innere Unruhe, Konzentrationsschwierigkeiten und Muskelverspannungen.

Genau hier kann die bewusste Atmung helfen. Wenn die Atmung ruhiger und gleichmäßiger wird, erhält der Körper das Signal, vom Anspannungs- in den Erholungsmodus zu wechseln. Die Herzfrequenz und der Blutdruck sinken, während sich gleichzeitig die Muskelspannung reduziert. Studien führen diese Wirkung auf den Parasympathikus zurück. Er ist der für Regeneration und Erholung zuständige Teil unseres vegetativen Nervensystems.

Bewährte Naturheilkunde

Interessant ist, dass Pastor Felke diese Zusammenhänge bereits vor mehr als 100 Jahren nutzte. In seinem Naturheilverfahren kombinierte er verschiedene Anwendungen, die sich gegenseitig ergänzten.

‍Lehmbäder und Heilerde-Anwendungen fördern beispielsweise die Durchblutung, unterstützen die Wärmeverteilung im Körper und wirken entspannend. Das Sitzreibebad setzt gezielte Kaltwasserreize und trainiert die Regulationsfähigkeit des Organismus. Bewegung an der frischen Luft aktiviert den Kreislauf und stärkt den Stoffwechsel. Bewusstes Atmen verbindet all diese Elemente miteinander und unterstützt das vegetative Nervensystem dabei, wieder ein gesundes Gleichgewicht zu erreichen.

Diese Kombination ist bis heute das Erfolgsgeheimnis der Felke-Therapie. Denn sie betrachtet nicht nur einzelne Beschwerden, sondern den Menschen als Ganzes und seine Fähigkeit, flexibel auf Belastung und Erholung zu reagieren.

Atemübung mit verlängertem Ausatmen

Inmitten von Terminen, Telefonaten und digitalen Benachrichtigungen gerät das bewusste Atmen oft in den Hintergrund. Dabei genügt bereits eine kurze Pause, um den eigenen Atem wieder wahrzunehmen und dem Körper eine kurze Erholungspause zu gönnen. Eine wirksame Methode ist die 4–6-Atemtechnik:

• Atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase ein.
• Atmen Sie dann sechs bis acht Sekunden lang ruhig durch den Mund aus.
• Lassen Sie die Schultern dabei locker.
• Bewegen Sie den Bauch beim Atmen bewusst mit.
• Wiederholen Sie diese Übung mindestens zehn Mal.

Die Atemübung dauert kaum länger als 90 Sekunden und lässt sich nahezu überall auch zwischendurch durchführen, beispielsweise im Büro, zu Hause oder während eines Spaziergangs.

Besonders das verlängerte Ausatmen signalisiert dem Körper, dass keine Gefahr besteht. Herzschlag und Blutdruck können sich beruhigen, die Muskelspannung nimmt ab. Bereits nach kurzer Zeit werden Sie eine größere innere Ruhe empfinden.

In der nächsten Folge unserer Reihe „Menschels Momente“ sehen Sie weitere Details zu dieser Atemtechnik.

Felke-Therapie im Menschels Vitalresort

Im Menschels Vitalresort verstehen wir die Felke-Therapie bis heute als Zusammenspiel verschiedener Naturheilverfahren. Heilerde-Anwendungen und Lehmbäder, das traditionelle Sitzreibebad im Freien, Bewegung in der Natur sowie einfache Achtsamkeits- und Atemübungen ergänzen sich zu einem ganzheitlichen Gesundheitskonzept. Jeder Baustein setzt eigene Impulse – gemeinsam fördern sie Regeneration und innere Ruhe und unterstützen den Organismus dabei, sein natürliches Gleichgewicht wiederzufinden.

Wenn Sie bewusst entschleunigen und neue Wege im Umgang mit Stress kennenlernen möchten, sind Sie bei uns genau richtig. Seit vielen Jahrzehnten verbinden wir hier Naturheilkunde, medizinische Kompetenz und bewusste Erholung.