Diese Atemtechnik kann deinen Blutdruck senken
„Manchmal braucht dein Körper nur ein paar Minuten Ruhe zum Durchatmen.“
Mein Name ist Dr. Matthias Menschel und ich möchte dir heute eine einfache Atemtechnik vorstellen, die dabei helfen kann, deinen Blutdruck auf natürliche Weise zu regulieren und dein Nervensystem zu beruhigen.
July 27, 2026
6 Min.
Warum bewusstes Atmen so wirkungsvoll ist
Unsere Atmung beeinflusst zahlreiche Körperfunktionen – oft, ohne dass wir es bemerken. Atmen wir langsam und bewusst, sendet das Gehirn Signale der Entspannung an den gesamten Organismus.
Insbesondere das verlängerte Ausatmen aktiviert den Parasympathikus, der für Ruhe, Regeneration und Erholung zuständig ist. Während sich Körper und Geist entspannen, können Puls und Blutdruck sinken.
4–6-Atemtechnik
Mit dieser einfachen Atemtechnik kannst du mehr Ruhe in deinen Alltag bringen:
Atme vier Sekunden lang durch die Nase ein und anschließend sechs bis acht Sekunden lang langsam durch den leicht geöffneten Mund wieder aus. Achte dabei darauf, die Schultern locker zu lassen und ruhig in den Bauch zu atmen.
Dein Körper reagiert bereits nach wenigen Minuten. Die Herzfrequenz und der Blutdruck werden gesenkt, die Verdauung angeregt und das Nervensystem schaltet vom Stress- in den Entspannungsmodus.
Das Beste daran ist, dass du diese Übung jederzeit anwenden kannst – ob zu Hause, im Büro oder unterwegs.
Vorteile und Wirkung der Atemübung
- Senkung des Blutdrucks
- Beruhigung des Pulses
- Abbau von Stress
- Förderung der Verdauung
- Entspannung des Nervensystems
- Steigerung der inneren Ruhe
Praxistipp
Nimm dir täglich fünf Minuten Zeit für diese Atemübung. Wichtig ist nicht die Perfektion, sondern die Regelmäßigkeit. Bereits wenige Minuten bewusste Atmung können dabei helfen, dein körperliches und geistiges Gleichgewicht wiederherzustellen.
Mehr dazu erfährst du im Blogbeitrag "Stressbewältigung durch bewusstes Atmen".
Bitte beachte: Diese Atemtechnik ersetzt keine ärztliche Behandlung bei dauerhaft erhöhtem Blutdruck. Sie kann diese jedoch sinnvoll ergänzen und dazu beitragen, den Alltag entspannter zu bewältigen.
Für mehr Gesundheitstipps folge Menschels Momenten. Dein Dr. Matthias Menschel
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Aus unserem Blog
Gesundheitstipps
Stressbewältigung durch bewusstes Atmen
Bereits vor über 100 Jahren waren Atemübungen Teil der Felke-Therapie. Schon damals war bekannt, dass Stress sich unter anderem durch eine flachere Atmung, verspannte Schultern und eine erhöhte Alarmbereitschaft des Körpers zeigt. Pastor Felke setzte deshalb auf bewusstes Atmen als Bestandteil seines Naturheilverfahrens. Diese einfache Methode kann das Nervensystem beruhigen und die Regeneration unterstützen.
