Eine Mikropause macht dich produktiver als jede Überstunde
„10 Minuten, kein Handy und du bist wieder bei dir.“
Mein Name ist Dr. Matthias Menschel - und wusstest du schon, wie effektiv und wirksam eine Mikropause sein kann?“
September 11, 2026
6 Min.
Warum Pausen produktiv machen
Produktiv zu sein bedeutet nicht, möglichst lange ohne Unterbrechung zu arbeiten. Gerade bei hoher Konzentration, vielen Terminen oder ständig neuen Reizen benötigt unser Gehirn Phasen der Entspannung, in denen es keine weiteren Informationen verarbeiten muss.
Schon eine kurze bewusste Pause hilft dir, dein Stressniveau zu reduzieren und anschließend wieder konzentrierter weiterzuarbeiten. Wichtig ist, dass die Pause nicht direkt in die nächste Tätigkeit übergeht. Aktivitäten wie das Lesen von Nachrichten, das Scrollen durch soziale Medien oder das Beantworten von E-Mails sorgen weiterhin für neue Reize.
Eine echte Mikropause bedeutet deshalb: kein Handy, kein Input, keine neue Aufgabe.
10 Minuten Pause für Kopf und Körper
Eine Mikropause muss weder aufwendig sein noch lange dauern. Bereits zehn Minuten können ausreichen, um bewusst aus dem Arbeitsmodus auszusteigen. Ein kurzer Spaziergang bringt den Körper in Bewegung, sanftes Dehnen lockert beanspruchte Muskeln und ruhiges Atmen hilft, das vegetative Nervensystem zu beruhigen.
Besonders hilfreich ist eine gezielte Atemübung mit verlängertem Ausatmen. Wer länger aus- als einatmet, aktiviert den Parasympathikus, also den Teil des Nervensystems, der für Ruhe und Regeneration zuständig ist. So kann eine kurze Unterbrechung dazu beitragen, Stress abzubauen und die mentale Leistungsfähigkeit anschließend wieder zu steigern.
Regelmäßige Mikropausen sind also keine verlorene Arbeitszeit. Wenn sie richtig eingesetzt werden, können sie dabei helfen, mit neuer Konzentration, Aufmerksamkeit und Energie an die nächste Aufgabe zu gehen.
Vorteile und Wirkung auf einen Blick
- Weniger Stress
- Mehr Konzentration
- Mentale Erholung
- Gelockerte Muskulatur
- Neue Energie
- Mehr Leistungsfähigkeit
Praxistipp
Plane vor deiner nächsten großen Aufgabe ganz bewusst zehn Minuten Pause ein. Leg das Handy außer Reichweite und widme dich dann entweder einem kurzen Spaziergang, mache ein paar Dehnübungen oder konzentriere dich nur auf deine Atmung.
Lese dazu auch den Blogbeitrag "Was der Darmflora nach Antibiotika und Stress hilft".
Für mehr Gesundheitstipps folge Menschels Momenten. Dein Dr. Matthias Menschel.
Häufige Fragen
Bin ich Burn-out gefährdet?
Wie reagiere ich bei Anzeichen?
Bestimmung Ihres Vitalitätsprofils
Aus unserem Blog
Gesundheitstipps
Darmflora aufbauen: Was dem Mikrobiom nach Antibiotika und Stress hilft
Neben ungünstigen Essgewohnheiten können auch Antibiotika, Stress oder ein Magen-Darm-Infekt das empfindliche Gleichgewicht der Darmflora verändern. Bis sich das Mikrobiom wieder erholt, vergehen häufig mehrere Wochen. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Darm beim Aufbau der Darmflora gezielt unterstützen können und warum sich ein Gesundheitsurlaub dafür ideal eignet.
